bialko 2 3

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1,0 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dlatego szczypior pyta żeby urosnąć;) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 20mg ed 8. TRENING: split 3/4 x tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ryż z jajecznicą, starałem się kiedys tak zjeść raz, ale mnie cofało. Jak masz blender to możesz owsiane zmielić do tego 2-3 jaja + 100g twarogu odrobina wody/mleka by było takie b.gęste jak budyń i smażysz na małym ogniu placka na patelni. Rośnie dość duży do środka możesz dorzucić białko w proszku dla smaku,kakao, orzechy itp i zjeść to np [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3 wpisz w wyszukiwarkę b/t/w tez sporo wyskoczy postow o podziale btw

[...] wziasc czy ma to sens? Przewaznie pisze ze stosowac kilka razy dziennie wedlug potrzeb np. 3 -4razy dziennie ja stosuje 2-3 max ale jest troche klopotu jesli sie bieze i bialko i gainera kilka razy dziennie. Jesli chodzi o SCITEC Citrulline Malate to tylko czytalem ze jest to : {"Scitec – Citrulline Malate (jabłczan cytruliny) to połączenie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 18 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies pol roku temu 11. POZIOM BF%: 15 [...]

WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 109 UDO: nie wiem TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2-3g /kg WEGLOWDANY: 4-5g/kg TLUSZCZ: 3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metyroskiej 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% [...]

[...] czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr gotowanego kurczaka, dalej gotowanego mintaja i twarogu, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g / kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( meta deka testosteron ) 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

ankieta. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masa+siła 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. [...]

Przerwa od kreatyny powinna wynosic min. tyle ile trwal poprzedni cykl.a ty napisales ze dni wolnych od kreatyny nie ma to dzis cykl skonczyles? 2 za wczesnie zaczales ale juz poszlo.Kreatyna jak kreatyna 10g w DT w dwoch porcjach 5g w DNT w 1 porcji bialko wedlug brakow tauryne mozesz odstawic chyba ze juz masz to 2-3 g przed trenem

[...] i po treningu (choc po treningu chcialem dac KA ale nikt na jego temat sie nie wypowiedzial) NO xplode przed tren + 20g carbo MZB + Tribulus przed snem BCAA 30g podczas tren bialko wg brakow w diecie i porcja po silowni Animal albo rano albo do posilku przed treningowego omega do posilku wiadomo 2-3 razy dziennie TSE 1-2 KAPS PRZED TREN + 1 tabs [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta , prop + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Aktualnie masa , ---> zgubienei fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] niezbędna i są gorsze dni. Poza tym aktualnie studiuje, a mieszkam w wiosce gdzie nie mamy siłowni, więc jak na weekendy wracam to pozostają ćwiczenia domowe :D z rok temu okolo pilem bialko, i staralem sie jesc wiecej to przytylem ok 2-3 kg. Teraz chce wiecej, wiec stąd mój post tutaj. Czy są jakieś gotowe diety, czy trzeba je układać samemu?

no tak najwazniejsze wegl. i białko. ale wlasnie ja prosze o jakies przykłady. teorii juz troche podłapałem w dietkach innych osób. ;] ja potrzebuje konkretów, przykładów w 2/3 wariantach. a co do wieczoru to tez serek wiejski to zle rozwiazanie? i co z tym TUNCZYKIEm?

bialko 2.2 tluszcz 20-25% calkowitego zapotrzebowania reszta wegle

Bardzo dziękuję za odpowiedź. No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę [...]

6 weidera aeroby bieg rower basen dieta: białko 2.5 - 3 wegle 1.5 - 2 tluszcze 0.5 - 0.8

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94-97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ponad chyba lat 6. DIETA: 3gb 5gw 1gt -białko:3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 a moze wiecj troche nawet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokladnie nie pamietam wymienie srodki w kolejnosci jakie bralem, test prolo, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest dobra -białko: 2,6 -węglowodany: 5,4 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs ( rok temu ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ogromna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. [...]